Белковая диета. Избавляемся от жира с сохранением мышц

Диета

Для того, чтобы понять всю суть диеты с преобладанием белков, давайте разберемся с самой природой белков, иначе для многих будет загадкой, вокруг чего вся эта суета. Итак, белок (или протеин) это основа, фундамент и главный строительный материал для клеток человеческого организма. Значение его в рационе очень велико. Но как бы парадоксально это ни звучало, и в процессе похудения, и в наборе мышечной массы, протеину нет равных. Вопрос в том, как правильно его использовать.

Имея сложное строение, белок очень долго расщепляется пищеварительной системой. Иногда, на процесс переваривания белка, уходит почти столько же калорий, как и полученных от него. Расщепляться до аминокислот белок может несколько часов. Организм работает, чувство сытости присутствует. Помимо этого достоинства, протеин может похвастать способностью сжигать жир. Ну, естественно, не он сам это делает, а организм человека. Процесс выглядит так: при дефиците калорий, организм расходует менее нужные ткани и если увеличить потребление белка( довести до 1.5гр на один кг веса) то вы будите терять исключительно жировую прослойку. Собственно, этого мы и добиваемся, ведь потеря веса и сохранение мышечной массы мечта любого.

Вернемся к диете. Подобный режим питания предусматривает доминирование белковой пищи в рационе. Так, например, среди овощей кладезем белка является капуста брокколи(9%), среди круп - гречка(15-17%). Но, безусловно, главные источники протеина - это мясо, рыба и субпродукты. Особо можно выделить яйца и мясо птицы. Эти продукты богаты белком и в то же время, малокалорийны. Такие позитивные качества делают их любимцами спортсменов. Но нужно отметить, что полностью исключить углеводы из рациона нельзя, ведь они являются главным источником энергии. Попробуйте рассчитать свой рацион калорийности с учетом своих антропометрических данных на одном из сайтов, предлагающих такую функцию. Но примите к сведению, что углеводы использовать можно только "медленного" типа, они находятся в крупах, темных сортах хлеба грубого помола, овощах.

Белковая диета

Для получения более быстрых результатов на своем пути, будь то бодибилдинг или набор рельефа, вам поможет спортивный протеин. Это абсолютно безопасный, натуральный белок, который высушен потоками воздуха и максимально удобен в использовании. Среди качественных, вкусных, натуральных и легкорастворимых спортивных протеинов можно выделить Dynatize Elite Whey, он содержит высокий процент белка и в его формуле очень много полезных аминокислот.

Как правило, такой элемент в питании как спортивный белок, очень помогает в процессе «сушки». Этот термин означает сброс жира и сохранение мышц. Протеин помогает вывести в этот период лишнюю воду. В своем же рационе, сократите содержание соли. Стоит полностью исключить консервы, маринады, мучное, жирное, жареное. Отдайте предпочтение пароварке или грилю. Растительные масла применяйте лишь для заправки зеленых салатов. И все же, специалисты рекомендуют не забывать об углеводах. Кушайте в первой половине дня овощи, зелень, гречневую крупу или рис. Послеобеденное время, вечер отдайте протеину. Проводить «сушку» раз в год, а затем просто вести правильный образ жизни. Спортивный протеин приводит ваше тело к лучшему росту мышц, здоровью и красоте.

Автор: Редакция

Вам будет интересно:

Комментировать: