Гимнастика для ухода за шеей

Совершенно легкие тренировки для ухода за шеей позволительно выполнять утром перед началом завтрака, либо же сидя на Вашем рабочем месте. Все упражнения нужно повторять по 3-4 раза, потихоньку умножая количество повторений до 10-12 раз.

Комплекс первый по уходу за шеей (утренний):

1. Сидя за столом, положив локти на стол, подоприте подбородок кулаками. Затем наклоните голову вперед, одновременно преодолевая мощное сопротивление рук и таким образом напрягая все шейные мышцы.
2. Затем опускайте голову влево и вправо, усложняя движение головы руками, которые необходимо прикладывать к вискам.
3. Для ухода за шеей опрокиньте голову назад, одновременно оказывая определенное сопротивление сцепленными за головой руками.
4. Потом поворачивайте голову в левую и в правую стороны, заглядывая через плечо назад.
5. После этого резко закиньте голову назад и приоткройте рот. Напрягая мышцы подбородка попробуйте с силой сжать челюсти так, чтобы нижняя губа начала слегка прикрывать верхнюю.
6. Для ухода за шеей опускайте уголки рта (так называемая маска «презрения») и напрягите шейные мышцы.
7. Затем попробуйте вытянуть губы в форме трубочки и, одновременно напрягая шейные мышцы и сильно артикулируя, произнесите такие звуки как О-У-И-А-Ы.
8. Потом возьмите в зубы трубочку для сока (либо же карандаш) и, направив вперед подбородок, попробуйте написать цифры 1, 3, 8, 10.
9. Расправьте плечи, а голову опустите на грудь. Затем наклоните голову к левому плечу по максимуму глубоко, откиньте ее назад, а потом наклоните к правому плечу и вновь верните на грудь. Пробуйте повторять это упражнение и в обратном порядке.
10. Для ухода за шеей необходимо расправить грудь и положить руки на плечи, а затем, нажимая на них, постараться по максимуму вытянуть шею. В таком положении попытайтесь сделать вдох, одновременно считая до 10, а потом необходимо расслабиться и сделать выдох. Такие довольно несложные упражнения могут помочь сохранить кожу шеи более упругой и упредить появление морщин и складочек.

Комплекс второй (выполняется сидя):

1. Повторите 8-10 раз  наклон головы к левому и правому плечу.
2. Потом повторите 6-8 раз  поворот головы назад, но при этом старайтесь смотреть вниз, на Вашу осиную талию.
3. Повторите 6-8 раз  повороты головы по часовой стрелке и против.
4. Затем сделайте 8-10 paз  поднимите  лицо к потолку и опустите голову.

Комплекс третий, более сложный. Повторять каждое упражнение по 2-3 раза

1. Попробуйте откинуть голову назад, а нижней губой  покройте верхнюю губу и старайтесь досчитайте до 5. Затем наклоните голову вниз и расслабьте нижнюю челюсть, одновременно закрыв рот. Упражнение повторите 3-4 раза и пытайтесь увеличивать число упражнений, постепенно  доводя до 10-12 раз.
2. Постарайтесь вытянуть шею вверх, удерживая голову в естественном положении, а тыльной стороной  ладошки правой руки слабо прикасайтесь к Вашему подбородку. Потом приоткройте рот, высунув вперед по максимуму язык. Нужно досчитать до 6-7, и потом, ослабляя напряжение, закрыть рот и затем уже опустить голову и правую руку.
3. Следующее упражнение по уходу за шеей выполняется стоя. Расположите правую кисть руки сверху на левую, а затем положите их тыльной стороной под Ваш подбородок, стараясь руками запрокинуть голову назад. При этом головой оказывайте сопротивление этому запрокидыванию так, чтобы голова находилась в изначальном положении. Потом досчитайте до 6-7 и опускайте голову, расслабляя все мышцы. Комплекс нужно повторить 4-5 раз, и постепенно стараться довести до 10-12 и более повторов.
4. Руки держите по швам, а плечи расправьте. Голову нужно опустить на грудь и  перекатывать на левое плечо до отказа. Выдержать паузу, а затем откидывать голову назад — выдержать паузу, на правое плечо — выдержать паузу, и снова вернуть на грудь. Затем голову нужно перекинуть на правое плечо и повторять упражнение с самого начала. Нужно выполнять 4 раза: 2 раза перекатывать  на левое, 2 раза -  на правое плечо. Когда начинаете упражнение, делайте вдох, опуская Вашу голову на грудь — выдох.
5. Упражнение по уходу за шеей под названием «Жираф». Распрямляя грудь, попробуйте положить руки на края плеч и максимально вытянуть шею вверх, одновременно нажимая на плечи. Плечи старайтесь не поднимать. Сначала сделайте вдох, попробуйте сосчитать до 10, а потом выдохните и расслабьте все мышцы. Весь комплекс проделайте 5-6 раз.

Комплекс четвертый (выполнять каждое день в утреннее время)

1. С карандашом во рту, двигая головой, попробуйте написать в воздухе около 10 букв алфавита.
2. Для ухода за шеей попробуйте вращать головой в разные стороны, одновременно откидывайте сильно ее назад и прижимайтесь подбородком к грудной клетке. Само упражнение начните медленно, а темп постепенно старайтесь увеличивать.
3. Расположите руки на плечах, а потом приподнимите их, и попробуйте сделать около  10 круговых движений головой вперед и 10 назад не опуская рук.  Этот комплекс помогает при очень жилистой шее и чрезмерно выступающих ключицах.
4. Для ухода за шеей попробуйте поднять руки вверх и стараться потянуться как можно выше. В это время голову необходимо держать прямо и не запрокидывать.

Массаж как неотъемлемая составляющая ухода за шеей

Сам массаж повышает  упругость кожи шеи и препятствует ее старению. Вечером для ухода за шеей, когда Вы уже нанесли на очищенную кожу шеи восстанавливающий крем, такой легкий самомассаж на протяжении 5-10 минут будет помогать ему впитываться:

1. Попробуйте сделать пару поглаживающих движений по лицевой поверхности кожи шеи снизу вверх ладонями правой и левой рук.
2. Для ухода за шеей необходимо откинуть голову немного назад и кончиками пальцев начертить пару линий из мелких спиралей под Вашим подбородком, в направлении от угла скул к центру шеи, потом несколько раз погладьте линии всей ладонью.
3. Совершите пару масштабных движений в форме спирали по боковой поверхности кожи шеи подушечками пальцев правой руки в направлении с левой стороны в правую, а левой руки делайте в обратном направлении.
4. Выполните для ухода за шеей пару плавных поглаживающих движений боковой поверхности кожи шеи в направлении  от плеча к мочке уха: левой ладонью пройдясь по правой половине шеи, а потом правой ладонью -  по левой половине шеи. Необходимо  чередовать руки 4-5 раз.

Массаж (избавляемся от второго подбородка)

Массаж второго подбородка производится с использованием полотенца либо же салфетки, которая сложена вчетверо:

1. Для ухода за шеей сложенное вчетверо полотенце или салфетку необходимо смочить в холодной немного подсоленной воде и чуть отжать.
2. Необходимо взять его концы в руки и слегка похлопать полотенцем под подбородком около 10-15 раз.
3. Затем стоит ополоснуть кожу  шеи холодной водой, а после такого холодного компресса пользоваться для похлопываний полотенцем, которое будет смочено уже в горячей воде.

		Оцените статью!
Опубликовано: 8 Июл, 2009 в 11:33 в ТЕЛО, Уход за шеей | просмотрено 395 раз | 1 отзыв		Рейтинг пользователей (Нет оценок)