Как быстро заснуть?

как быстро заснутьНедосыпание оказывает серьезное негативное влияние на психику. После бессонной ночи значительно снижается работоспособность, ухудшается самочувствие, портится настроение. Если недосыпания случаются систематически, создается стрессовая ситуация, может начаться депрессия, нервный срыв. Бороться с бессонницей необходимо комплексно, учитывая все правила хорошего сна.

Не секрет, что заснуть на голодный желудок сложно. Но и прием тяжелой пищи перед сном может стать причиной бессонницы. Поэтому, если мучает чувство голода, можно выпить стакан кефира или теплого молока, съесть немного овощного салата. От кофе перед сном желательно отказаться. Оно возбуждающе воздействует на организм, что помешает уснуть.

Если есть возможность, нужно включить в режим прогулки на свежем воздухе. После этого следует принять теплую ванну, в которую можно добавить несколько капель лавандового масла.

Спать с открытым окном или форточкой необязательно. Но, проветрить спальню перед сном необходимо. Достаточное количество кислорода поможет уснуть быстрее, а сон будет более крепким.

Необходимо исключить любые раздражители. Это может быть звук телевизора, свет. Кто-то не может уснуть, когда капает вода из крана или горит лампочка индикатора на бытовой технике.

Нужно выбрать удобную позу для сна. Здесь рекомендации не помогут, для каждого человека она индивидуальна. Найти ее можно экспериментальным путем. Опробовав несколько поз, вы обязательно найдете свою, самую лучшую.
крепкий сон

Главным врагом сна являются мысли, обдумывание дневных проблем. Следует выработать привычку, укладываясь спать, выбрасывать их из головы. Не забывайте пословицу: «Утро вечера мудренее».

Важная роль принадлежит удобству места для сна. Нужно правильно выбрать матрас, подушку, одеяло, постельное белье, чтобы они обеспечивали удобное положение, приятные ощущения. Подушки матрасы, одеяла оптом закупают все специализированные магазины. Поэтому найти эти товары будет несложно.

Автор: vasilisa

Вам будет интересно:

Комментировать:

Оцените статью!

Рейтинг пользователей

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)