Как избавиться от лишнего веса?

Как избавиться от лишнего веса?

Если вес Вашего тела находится в норме, то у Вас будет не только хорошее самочувствие, но и наименьший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Так что почаще задавайтесь вопросом как избавиться от лишнего веса.

Наличие лишнего веса может привести к:

• Высокому кровяному давлению
• Высокому уровню холестерина в крови
• Повышению риска развития сахарного диабета в 3 раза по сравнению с людьми, имеющими нормальный вес
• Артриту
• Желчнокаменной болезни

Если у Вас уже имеются заболевания из этого списка, то снижение веса поможет справиться с этими болезнями. Помните, похудение без диет вполне возможно, главное - это желание.

Рекомендации, как избавиться от лишнего веса

Процесс снижения веса должен происходить постепенно. Чтобы избежать тяжелых нагрузок на организм, необходимо худеть по 0,5 – 1 кг в неделю и не более. 0,5 кг лишнего веса составляет примерно 3500 калорий. То есть, чтобы за неделю избавиться от полкило лишнего веса, нужно в день употреблять на 500 калорий меньше, либо «сжигать» на 500 калорий больше посредством физических упражнений. Похудеть за один день невозможно. Этот процесс требует повседневного контроля за рационом и физическими нагрузками.

Если Вы решили избавиться от лишнего веса, то:

1. Как можно больше двигайтесь (сходите в магазин пешком вместо того, чтобы доехать на машине)
   

   Лишний вес

2. Если есть желание и возможность, то попробуйте какой либо вид спорта (плавание, танцы, теннис)
3. Используйте в пищу по возможности больше фруктов и овощей, они дадут чувство насыщения без лишних калорий
4. Пейте больше жидкости, как вариант – вода. Она наполнит желудок и снизит чувство голода
5. Постарайтесь ограничиться в спиртном. Алкоголь повышает аппетит, и Вы становитесь неудержимы в приеме пищи.

Не бывает такой диеты, при которой потерянный лишний вес никогда не вернется. Все зависит от Вас и серьезности ваших намерений. Чтобы добиться видимого результата, необходимо в течении месяца планировать рацион и физическую активность. Но и после достижения результата нельзя расслабляться. Постоянно нужно контролировать свой аппетит и физическую активность.

Для справок о лишнем весе: человек в возрасте 30–40 лет при весе 70–80 кг на

• 1 час быстрой ходьбы затрачивает 300 ккал;
• 1 час плавания «убивает» 700 ккал;
• при езде на велосипеде расходуется 500 ккал,
• а во время сна – 60 ккал.

Отсюда напрашивается вывод: чем активней образ жизни, тем ближе стройное тело.

Источник: womenworld.com.ua

В Мой Мир

0

Tweet

		Оцените статью!
Опубликовано: 23 Мар, 2011 в 10:44 в Интересно, Питание, Самое интересное, ХУДЕЕМ | просмотрено 1 056 раз | 0 отзывов		Рейтинг пользователей (1 голосов, средняя оценка: 5,00 из 5)