Как правильно считать калории?

1Любая диета может оказаться бесполезной или даже вредной, если использовать ее «неправильно». Краткая формула успешного похудения известна всем: правильное питание плюс физическая активность. Но схема включает в себя не только определенные «хорошие» продукты, подсчитывать необходимо и количество съеденного.

Наиболее эффективной диета будет в том случае, если в норме будет энергетическая ценность ежедневного рациона. Потреблять и расходовать нужно определенное количество калорий, чтобы организм не получал лишнего, но и голодания при этом не испытывал.

Как определить лимит?

У каждого человека своя норма калорий, и зависит она от множества показателей – пола, возраста, веса, физической активности и образа жизни. Перед началом диеты необходимо узнать свои суточные показатели. Сделать это можно у диетолога или в медицинском центре. Еще один вариант – калькулятор калорийности питания на одном из специализированных сайтов.

Придерживаться можно следующей схемы:

1. Питаться так, как привыкли, ежедневно подсчитывая количество употребляемых калорий;
2. Постепенно снижать их количество, чтобы терять от 300 грамм веса каждый день;
3. Прекратить уменьшение, придерживаться полученного количества.

Зачастую люди удивляются тому, сколько лишних калорий они потребляют в течение недели. Подсчет позволит взять рацион под контроль и отказаться от поглощения «пустой» еды, которая пользы организму не приносит, но зато эффективно откладывается в теле лишним жиром.

Если выбирать продукты, которые дадут нужно чувство насыщения, не перегружая организм, можно не только быстро сбросить вес, но и закрепить результат. Самый страшный кошмар каждого худеющего человека в том, что труды окажутся напрасными и потерянный вес быстро вернется обратно.2

Сколько должно быть?

Чтобы уменьшить массу тела на один килограмм, потратить нужно 7700 ккал. Столько же нужно и для того, чтобы набрать килограмм. Информация эта пригодится не только тем, кто худеет, но и тем, кто пытается набрать вес.

Согласно статистике, женщины должны ежедневно получать от 1000 до 2000 ккал, мужчины – 1500-3000. Увеличивается количество в том случае, если человек ежедневно занимается физическими нагрузками. Чем сложнее нагрузки – тем больше калорий ему необходимо. «Выходные» устраивать можно, но они должны быть редкими. Результата добиться получится только в том случае, если подсчет будет вестись ежедневно. Со временем это превратится в привычку и образ жизни.

Автор: Редакция

Вам будет интересно:

Комментировать:

Оцените статью!

Рейтинг пользователей

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Нет оценок)