Упражнения для нижнего пресса

Упражнение для нижнего пресса № 1:

Используйте большое банное полотенце, разместившись на нем так, чтобы голова располагалась у края, а руками Вы держались за углы полотенца.
Сгибайте ноги в коленях и плотно прижимайте стопы к полу параллельно друг другу.
Делайте вдох, после чего на выдохе, втянув пупок к позвонку, поднимайте голову, затем шею и лопатки, применяя для поддержки банное полотенце.

Удерживайте такое положение, а потом сделайте вдох и плавненько выпрямите сначала левую ногу, соскальзывая пяткой по полу.
Делайте выдох и возвращайте ногу в начальное положение.
Аналогично упражнение повторите для правой ноги.
Делайте это упражнение для нижнего пресса 10 раз, постоянно чередуя положение ног.

Упражнение для нижнего пресса № 2:

Лежа на спине, сгибайте ноги в коленях и подтягивайте к груди, а пятки подтягивайте к ягодицам.
Кисти рук должны быть расположены на затылке, однако ни в коем случае не соединяйте их между собой. Втяните пупок к позвонку.
Делайте вдох и слегка приподнимите голову и лопатки, пытаясь расслабить мышцы шеи.
Выпрямите на выдохе и поднимите ноги, разведя их как ножницчки: правую ногу — под углом 45° к полу, левую - под углом 75°.
Держа голову и плечи на весу, поменяйте прямые ноги на выдохе: приподнимите правую ногу до угла 75" к полу, обрисовав небольшую дугу вправо и вверх, а левую опустите до угла 45° к полу, обрисовав небольшую дугу влево и вниз.
Делайте вдох и затем подтяните ноги к груди.
Уже на выдохе опустите на пол голову и плечи.
Упражнение повторяйте, поменяв ноги.
Делайте это упражнение для нижнего пресса 10 раз, меняя ноги при каждом повторе.